解答：

1、完全侧滑。自由式旋转时，可以把身体想象成“木头”，以身体中心线为中心直线旋转。向前伸展一只手臂主动完成滑行动作，同时另一只手臂进行划臂动作。你可以戴着手掌去体验这个合作机会。

2、因为戴上手掌可以让我们划臂更有效率，也更有利于我们体验划水时的滑行动作。练习时注意主动拉伸我们的身体，同时体验抓水和推水的感觉。要慢慢开始，在节奏熟练的基础上逐渐加快动作频率。

(资料图片)

3、保持两臂动作时机，一臂前伸接水，另一臂推水结束。

4、减少上下晃动。很多初学者每次呼吸时都会将头推离水面，以获得力量感和节奏感，但这个动作会消耗很多能量。你需要再沉再浮，下一次呼吸需要把肩膀抬得更高才能完成呼吸。

5、建议先不呼吸做自由泳，这是减少身体上下晃动的最好方法。可以戴呼吸管体验一下。开始呼吸练习时，要注意头部位置，只旋转不抬高，所以每次呼吸都要刻意把手臂向前伸。

6、水平伸展手臂抬头，练习两侧转头的呼吸法，保持身体挺直稳定。

7、提高划臂效率。我们可以尝试使用呼吸管和腿板，这样可以去除练习时踢腿和呼吸对注意力的影响，专注于每一次划臂，手臂向前伸展时让脸颊和肩膀贴在一起。

8、然后，先从前臂到肩部逐渐发力，让你早日进入高肘状态，充分体会发力的感觉，从分解逐渐过渡到熟练的正常臂划状态。

9、腿板，呼吸管，抬高臀部。当你游泳时，你的臀部越高，你的速度就越快。臀部越高代表阻力越小。可以尝试倾斜骨盆，收紧腹肌，保持高频踢腿节奏，通过不断练习得到提高。

10、你的游泳速度也会随着练习的深入而提高。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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